posilek przed treningiem

[...] białka 15g wEglowodanów 25g obiad przed treningiem mam 50 g bialka 83 gramy wEglowodanów po trningu czy może być np 40 g białka z ostrowi wpc + 1banan i potem po 45 minutach posilek np ryz biały pierś i kalafior kolacja 30 g bialka najbardziej mi zależy nadtym czy można brac tego szejka wpc po treningu i puzniej danie po 45 minutach

storm,shock,carbo olimp, elite whey dymatize, bcaa xtra rano na czczo storm 5 minut potem miarka elitki śniadanie po około 30m. przed treningiem 20-40m shock w czasie trening 15-30g bcaa xtra po treningu od razu storm potem 11 minut aero i od razu po carbo po 10m miarka elitki posiłek 1h po siłowni dobrze ? w dnt rano storm i po okolo 8h nastepna [...]

Chce przybrać na masie i postanowiłem wrócić do diety którą kiedyś stosowałem, ale miałem bardzo dużą niedowage 1.Posiłek -płatki śniadaniowe lub jajecznica 2.ryż (100g)+jogurt 3makaron+twaróg z cukrem 4.obiad, tutaj jem co jest;) 5.ryż(100g)+jogurt 6.makaron+twaróg 7.tutaj jem jakiś ser, warzywa etc.. +30min przed treningiem i po treningu biorę [...]

[...] mam problem: co do 3 posilku przed treningiem, a mianowicie czas mi sie tak uklada ze zaraz poszkole musze jechac na silownie i nie mam mozliwosci zjedzenia w domu obiadu. moglibyscie zaproponowac mi jakis posilek ktory moglbym zjesc w szkole ale wystarczajaco pozywny zeby ominac 2 i 3 zastapic jednym posilkiem?? dzieki z gory za pomoc, pozdr.

Według kalkulatora na PoTreningu wychodzi przy moich wymiarach około 3000 kcal zapotrzebowania. Jest to przykładowa dieta w ciągu jednego dnia. Na początek dodałem niecałe 150 kcal i stopniowo będę dodawał więcej. Co o tym myślicie? W międzyczasie = bez dokładnej godziny, jako ostatni posiłek. Obiad podzieliłem tak jakby na dwie części = przed [...]

ile czasu przed treningiem można zjeść posiłek!!

Witam, otóż mam takie pytanie. Posiadam na ten moment białko i nitrobolon, do tej pory stosowałem to tak, że białkiem zastępowałem sobie 1 posiłek w diecie, a nitro brałem tylko 30min przed treningiem. Jestem po 2miesięcznej przerwie z powodu kontuzji, od poniedziałku wracam do ćwiczeń i mam zamiar dokupić węglowodany do uzupełnienia diety oraz [...]

Siemka. Dzisiaj mam takie pytanko dotyczące czasu brania kreatyny z gainerem tzn. Od pierwszego dnia wakacji wdrażam w życie nowy plan treningowy i tu pytanie. Wstaję o 10 rano jem sniadanie o 11:30 jestem na siłce ćwicze powiedzmy do 12:35 wracam do domu potem jakiś posiłek potem obiad i kolacja :P i teraz czy był by ktoś w stanie odpowiedzieć [...]

Witam potrzebuje pomocy zakupiłem hmb,xpad,nitro2,aminokwasy,białko,jak to mam dawkowac co z czym polączyc i kiedy do tego mam ułożona diete 1 posilek płatki owsiane,mleko1,5%,orzechy włoski, rodzynki 2posilek chleb żytni,ser,jabłko 3posiłek owoce 4godz.przed treningiem pirs zkurczaka/ryba,makaron,ryz,kasz gryczana,oliwka z oliwek,surówka 5jaja [...]

Rozpocząłem suplementację następującymi środkami ( to już 2 tydzień) Trimal SFD - 3g po przebudzeniu przed treningiem BCAA SFD 10g + 2,5g Creatine Xplode + beta alanine SFD 3g po treningu 2,5g Creatine Xplode + EAA Xtra 10g jakieś 30 min po wypiciu EAA z Xplode piję 30g białka WPC i za kolejne 30 min mam posiłek o wartości ok. 35g białka czy nie [...]

Mam dylemat, a mianowicie, jeżeli kończę trening około 20:00, to czy spożyć posiłek typu ser twarogowy chudy + ryż, a przed treningiem tuńczyka zwody + ryż i odrobina oliwy z oliwek, czy na odwrót z tym, że bez dodatku tłuszczu po treningu? I jeszcze jedno pytanie. Czy zamiast carbo koktajl - 15g kakao niskotłuszczowego 11% + 30g miodu + 200ml + [...]

Witam ! Mam do was takie pytanie. Chodzi o stosowanie kreatyny podczas diety typu IF. Posiłek mam o 6:00 potem post. Trening mam dopiero o 18:00. Teraz pytanie. Czy w dniu treningowym brać 10g kreatyny rano z posiłkiem czy 5g przed treningiem (około 17:30) i po treningu 5g. Czy to przerwie mój post ? W dni nietreningowe nie ma problemu bo 5g do [...]

Jak szybko trzeba wypić carbo lub zjeść banany po treningu i za ile białko a i wjakiej ilosci .Słyszałem że mozna mieszac te dwa produkty . Przed treningiem raczej nic nie biore . Słyszałem że mozna brać białko lub posiłek w którym jest białko i się wolno wchłania ale nie wiem jakie produkty prezentują białko wolnowchłanalne prosił bym o jakieś [...]

witam mam problem poniewaz czesto mam treningi w kratke , raz w tygodniu cwiczy mi sie bardzo dobrze a za tydzien mam bardzo słaby trening i tak juz długi długo czas , czuje sie bardzo mało wytrzymały i słaby w te dni juz przy rozgrzewce czuje ze bede miał słaby trening . Jem zawsze o tych samych porach przed treningiem zawsze posiłek [...]

Witam, Prosił bym o poradę, gdyż nie stosuję często odzywek. Co powinienem stosować przed treningiem oraz po trening, lub gdy czuję się osłabiony. Chodzi mi o sytuację w których posiłek nie daje efektów, lub jest niemożliwe jego spożycie. Zastanawiałem się nad odzywkami, powinienem wybrać odzywkę węglowodanową, może białkowo-węglowodanową ? Nie [...]

Cześć, Chce zacząć dietę if zaczynając od 6h okna przez tydzień a potem 4h do końca redukcji. Jednak zanim to zrobię chciałbym uzyskać odpowiedzi na pare pytań. 1. Chce biegać o chodzić na siłownie. Czy powinienem ćwiczyć na czczo/w trakcie/po oknie? 2. Czy mogę sie zabezpieczać bcaa przed treningiem czy lepiej po/w trakcie okna? 3. Jeżeli mogę [...]

[...] do oceny diete do oceny Moj cel to przyrost masy miesniowej. moja waga 79 kg wzrost 178 cm 7:00 sniadanie mleko 0,5 % 0,5l musli 100g jajko cale odzywka bialkowa 10:00 2 posilek 4 kromki chleba razowego z szynka, serem zoltym pomidor odzywka bialkowa 13:00 ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g warzywa 16:00 przed treningiem ryz bialy 100g [...]

z góry proszę o pełną odpowiedz i wyjaśnienie mi tego gdyż jest to bardzo dla mnie ważne co i dla wielu ludzi, wiem, że to pytanie się często powtarza ale szukam odpowiedzi pełnej i prawidłowej. Przechodząc do rzeczy przed treningiem trzeba jeść posiłek weglowodanowy czy białkowy? i to samo po treningu, węglowodanowo - białkowy wtedy? wiadomo, że [...]

[...] Micronized i Carbo. Jak to mam rozlozyc zeby bylo dobrze chodzi mi jak co i w jakich porach mam brac? Ja myslalem ze moze tak: rano 5g kreatyny (na czczo) jako drugi posilek Mutant mass Przed treningiem animal pak +aakg Po treningu Carbo + aakg+ kreatyna(oczywiscie w odpowiednich odstepach czasowych) pod koniec dnia znow MUtant massa Czy [...]

[...] potrafie zjesc rano porzadnego posilku chodze na silownie mniej wiecej o 15-16 trening tra max poltorej godziny.Myslalem nad oknem 16/8 lub 14/10 zeby pierwszy posilek zjesc po treningu lub przed treningiem cos lekkiego.Plan treningowy mam na 4 dni myslalem nad 3200-3400 kalorii.Prosze o pomoc czy to dobry pomysl z tym IFem na masie [...]